Sa lá atá inniu ann, in Arsenal na ndaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá líon mór aistí bia éagsúla ann. Ceann de na cinn is mó a bhfuil tóir air ná an aiste bia óil, rud a thugann le tuiscint go gcuirtear deireadh go hiomlán le bianna soladacha. Ar an Idirlíon, is féidir leat líon ollmhór athbhreithnithe a fháil ag caint faoi éifeachtacht an mhodha seo chun meáchan a chailleadh. Cad is aiste bia óil ann? San alt seo, déanfaimid iarracht bunphrionsabail an aiste bia seo a thuiscint, agus labhróidh muid freisin faoina sábháilteacht do chorp an duine.
Prionsabail bhunúsacha aiste bia óil do meáchain caillteanas
Is fadhb í an róthrom atá os comhair líon mór daoine ar fud an domhain. Chomh maith le míchompord síceolaíoch, is féidir le meáchan trom a bheith ina chúis le go leor galair, mar shampla, fadhbanna leis an gcóras osteoarticular. Sin é an fáth go ndéanann formhór na ndaoine iarracht fáil réidh le "breis saille" trí dhul i muinín aistí bia éagsúla.
In 2010, foilsíodh torthaí obair ghrúpa eolaithe Eorpacha a bhí ag iarraidh an nasc idir murtall agus ailse endometrial a dhéanamh amach. Mar thoradh air sin, fuarthas amach go bhfuil riosca beagnach trí huaire níos airde ag mná atá róthrom (innéacs mais coirp ≥30 kg / m2) ailse endometrial a fhorbairt i gcomparáid le mná a bhfuil gnáthmheáchan coirp acu.
Mar a dúirt muid, is modh measartha éifeachtach é aiste bia óil chun meáchan a chailleadh de réir a lán daoine. Is é an bunús atá leis ná na táirgí sin a bhfuil comhsheasmhacht leachtach acu a ithe. Mar a léirítear sna foinsí, má leantar an aiste bia seo ar feadh míosa, bíonn meáchain caillteanas idir 15 agus 18 cileagram. Deir formhór na gcothaitheoirí, áfach, gur modh sách "diana" é an aiste bia seo chun meáchan a chailleadh i dtéarmaí iontógáil calraí agus cothaithigh isteach sa chorp. Ní fhágann sé riamh rian ar shláinte agus ar staid mhothúchánach duine.
Le réim bia óil, cuirtear béilí leachtacha íseal-calorie in ionad bia soladach. Ag an am céanna, tá cailliúint meáchain mar gheall ar easnamh calraí ag dul isteach sa chorp, comhshamhlú tapa agus deireadh a chur le bia. Deir roinnt cothaitheoirí gur rogha troscadh éadrom é an aiste bia seo go bunúsach.
Sula dtosaíonn tú ar aiste bia óil, moltar ullmhú dó. Chuige sin, i gceann cúpla lá, ba chóir duit aistriú go réim bia éadrom nach n-áirítear táirgí milis agus plúir, bianna friochta, agus alcól. Ba chóir tosaíocht a thabhairt do ghránaigh, glasraí agus torthaí, anraithí. Cabhróidh sé seo le strus iomarcach ar an gcorp a sheachaint.
Tá an aiste bia laethúil roinnte ina 4 nó 5 bhéile. Tá sé riachtanach an córas óil a urramú (ól 1. 5 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae). Ar feadh thréimhse iomlán an aiste bia, moltar leibhéal na gníomhaíochta corpartha a laghdú, chun monatóireacht a dhéanamh ar rialtacht an stóil. Cabhróidh iontógáil coimpléisc vitimín le heasnamh vitimíní agus substaintí riachtanacha eile a sheachaint.
Mar a dúirt muid cheana, sa chiall chlasaiceach, maireann aiste bia an óil ar feadh míosa. Deir dochtúirí, áfach, go bhféadfadh drochthionchar a ithe ar an gcorp ach bia leachtach amháin a ithe ar feadh 30 lá. Maidir leis seo, forbraíodh roghanna éadroma aiste bia: ar feadh 3, 7 agus 14 lá.
Bianna ceadaithe agus iad ag ól aiste bia
In ainneoin go dtugann an aiste bia óil le tuiscint go n-úsáidtear bia leachtach, ba cheart roinnt deochanna a chaitheamh i leataobh fós. Tá cosc dian ar alcól ar bith. Ina theannta sin, is fiú úsáid caife agus cócó, súnna pacáistithe, táirgí bainne coipthe le céatadán ard d’ábhar saille, deochanna carbónáitithe a theorannú.
Féadfaidh an méid seo a leanas a bheith san aiste bia:
- Uisce mianraí nó uisce fós;
- Súnna nádúrtha brúite úr;
- Broths nó bratanna glasraí bunaithe ar fheoil thrua agus iasc;
- Táirgí bainne déiríochta agus coipthe, nach mó a gcion saille ná 2. 5%;
- Kissels agus compotes ó thorthaí, torthaí triomaithe, caora;
- Aon chineál tae gan siúcra breise.
Is é an rud is fearr agus is sábháilte don tsláinte ná aiste bia óil trí lá. De réir athbhreithnithe, i dtrí lá leis an aiste bia seo, is féidir leat a chailleadh ó 3 go 5 cileagram. Sa dara háit ó thaobh sábháilteachta de tá an rogha seacht lá. Teastaíonn i bhfad níos mó seasmhachta síceolaíochta uaidh agus, mura ndéantar oiliúint cheart air, féadfaidh sé dochar a dhéanamh don chorp fós. Mar a leanas ó na foinsí, nuair nach n-itheann tú ach bia leachtach ar feadh 7 lá, féadfaidh tú cailliúint ó 5 go 7 cileagram.
Is féidir na táirgí go léir thuas a chaitheamh i rith na seachtaine. Mar sin féin, tá scéim áirithe ann a mheasann na hathbhreithnithe, an ceann is éifeachtaí. Ag tús an aiste bia, ba chóir go mbeadh táirgí déiríochta nó bainne coipthe sa chéad lá. Ar an dara lá, moltar bratanna feola glasraí nó saille íseal a úsáid. Is é an tríú lá súnna úr brúite ó ghlasraí agus torthaí. Ar an gceathrú lá, ceadaítear cineálacha éagsúla tae, agus ar an gcúigiú - compotes ó thorthaí, torthaí triomaithe agus caora. Tugann an séú lá le tuiscint go n-úsáidtear glóthach, agus an seachtú brat glasraí.
Mar a dúirt muid cheana, i dteannta na dtáirgí thuas, caithfidh tú 1. 5 lítear d’uisce glan ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
Pointe tábhachtach is ea nár chóir duit bia sailleacha nó aon bhia dramhbhia eile a fhágáil agus tú ag fágáil an aiste bia. Tar éis dheireadh an aiste bia ar feadh tamaill, moltar cloí le buneilimintí an chothaithe cheart, rud a sheachnóidh strus don chorp.
Contraindications agus míbhuntáistí aiste bia óil
Mar gheall go gcuireann srianta an-dian ar aiste bia óil, is gá cuimhneamh faoi sháruithe ar a shon. Ar an gcéad dul síos, níl an scéim meáchain caillteanais seo oiriúnach le linn toirchis agus beathú cíche. Ba chóir go mbeadh diúltú ó phlean aiste bia den sórt sin daoine a bhfuil fadhbanna acu leis an gconair gastrointestinal, galair ainsealacha an ae nó na duáin, an córas cardashoithíoch. Is contraindications iad neamhoird inchríneacha freisin.
Is é an míbhuntáiste is mó a bhaineann le réim bia óil ná meath féideartha ar fholláine. Féadfaidh daoine a chloíonn leis an aiste bia seo gearán a dhéanamh faoi mheadhrán agus tinneas cinn, greannaitheacht. Ina theannta sin, tá riosca ard ann go mbeidh neamhoird éagsúla sa bholg agus sa bhroinn.